2 przerwy w

Witam ***** Jeszce raz bo niechcący nacisnąłem ENTER i połowę urwało***** Mam pytanie do doświadczonych forumowiczów. Kilka słów o sobie jako wstęp. Mężczyzna lat 40, 180cm, 80 kg, dość otłuszcony, nietrenujący, praca wykonywana dość lekka. Dwa miesiące temu postanowiłem coś zmienić i zastsowałem dietę niskowęglową i trochę ruchu 2-3 razy w [...]

[...] 3x 15 rest 60 sec - hantelki 3 kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - jest lepiej. Zawsze w 3 serii padałam a tu dopiero w 4 :) 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - za długie przerwy pomiędzy seriami były. Nie zmęczyłam się :) mimo, że kąt nachylenia brałam zawsze inny 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec - w porównaniu do pierwszych wyczynów [...]

Jaki cel interwałów ? Nie kombinował bym jeszcze z 2 zestawami. Proponowałbym zrobić coś takiego. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania [...]

[...] x 20 Pompki na poręczach4 x 4 Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12 Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20 To bede robi w gigant serii bic2min przerwy I tric I 2 min I tak w kolko 4 takie obwody Srodda wolne Czwartek chyba zrobie core z brzuchem Superserie martwy przeplatany ze wzosami nog 10seri 8 powtorzen mc 15 [...]

[...] piszę na początku jak robić SIŁE FUNKCJONALNĄ ok zczaiłem Pracuj na niższej liczbie powtórzeń (na większych ciężarach: 80-95% CM , 3-6 powt., liczba serii 5-10, większe przerwy między seriami, powt. dynamiczne), nie pomijając zakresu MOCY (na mniejszych ciężarach 30-50% CM, 3-6 powt, 4-6 serii, eksplozywnie) 1. prędkość wykonania każdego [...]

[...] wczesniej wlasnie na podstawie notatek, jak one powinny wygladac..i w zasadzie tylko w 1 cw. mi sie nie zgodziło (a roznica byla minimalna) Jezeli to ma pomoc, to wole zrezygnowac z jutrzejszego treningu i zaczac od pon. HST, niz zebym mial teraz po przerwie , robic znowu prawie 2 tyg. przerwy (szczegolnie ze niedawno zaplacilem za karnet heh)

[...] nie widziałem żeby się z niego lało, zależy jaka intensywność treningowa, nie trzeba ćwiczyć mega intensywnie żeby budowac mase. Wiadomo, od tego jest trening żeby ćwiczyć a nie gadać. Normalne przerwy rób 1-2 min i jazda. Serii do upadku nie rób, trenuj normalnie. W planie nie mieszaj, żeby coś o seriach napisać musiałbyś przedstawić ten plan.

Fiqus chodi mi o to ze wezme sztange 30kg i zrobie 6 dobtych ruchów zlapie oddech i jeszce 2 wydusze ale lekko oszukane a moge wziąść sztange 25kg i zrobić 12 bez przerwy dobrych ruchów dodam ze nie macham jak d**** tylko mocno spinam i powolutku opuszczam i re 6 powtórzeń daje w dupe ;)

Fiqus chodi mi o to ze wezme sztange 30kg i zrobie 6 dobtych ruchów zlapie oddech i jeszce 2 wydusze ale lekko oszukane a moge wziąść sztange 25kg i zrobić 12 bez przerwy dobrych ruchów dodam ze nie macham jak d**** tylko mocno spinam i powolutku opuszczam i re 6 powtórzeń daje w dupe ;) no i git

[...] progresję(kolejna seria to mniej powtórzeń i większy cieżar) intensywność może być trudno zwiększyc przez dołożenie obciążenia bo ono i tak musi byc spore, więc skracaj przerwy miedzy seriami np. co drugi trening(na daną partię) o 20-30 sek. i pamietaj, jesli w zadanej serii masz do zrobienia 6 powtórzeń to ma byc taki ciężar że wiecej nie [...]

staż to razem jakieś 12miesięcy. bo były przerwy. pracuje fizycznie jako rolnik, siłownie mam w domu, sam ją zrobiłem (oprócz gryfów i talerzy) ławka łamana z maszyna do nóg, ławka do brzuszków i jednocześnie modlitewnik) gryf prosty, łamany ,2 gryfiki) 120kg talerzy. ćwicze po pracy. w zime to około 17godziny, teraz ok 19, a w lato 21-22godzina. [...]

zależy jak brałeś. codziennie 2 porcje? to zrób kilka tyg przerwy lepiej. albo tydzień-dwa i zmień noxploda na coś innego podobnego. Jak brałeś tylko w dni treningowe, 1 porcję, to moim zdaniem ze 2 tyg przerwy i jest ok.

[...] prawidłowo kulturystycznie. Przykład wyciskanie na płaskiej gosc wyciska i całkowicie wyprostowanymi rekami trzyma sztange około sekundy tak samo naklacie. a do tego przerwy pomiedzy seriami 3 4 min. mięsien ma być cały czas napięty a takie sekundowe przerwy zdejmuja z niego napiecie i kicha. Według mnie to nie trening tylko smiech na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Wyciskanie sztangi wasko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH tam gdzie 3s daj 12/10/8, a gdzie 2s 12/10 albo 12/8 trzy razy w tygodniu i robisz systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B itd przerwy miedzy seriami 60 sek, miedzy cwiczeniami 120 sek i rosnij duzy

[...] miałem za to po prostu wpadki gdy nie było czasu na ćwiczenia i dietę - to jadłem nieczysto i bez liczenia. Po dłuższej redukcji czytałem że warto zrobić przerwę od ujemnego bilansu ale nie wiem ile to ma trwać w sumie. 1-2 tygodnie ? Osobiście póki efekty idą przerwy bym nie robił pewnie. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-06-06 10:01:39

[...] łydek 4xMAX To jest mój plan na "siłę" , planuję po 8 tygodniach przestawić się na "rzeźbę" zamiast 4x8 będzie 4x12 Pomiędzy seriami robię od 40-60 sec przerwy a między ćwiczeniami 3-5 minut. Ćwiczę dopiero 2 tygodnie , nie było ABW Mam pytania co do planu: 1. Po ćwiczeniu barek nie miałem wogóle zakwasów mało tego nie [...]

[...] treunje 2.plan przykladowy na klate: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 1<2<3<4 wcyskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/8 1=2<3=4 buterfly 3x10 staly ciezar przerwy miedzy powtorzeniamy minuta miedzy seriamy 2-3 minuty osiagnalem na tym planie ( klatka) wzrost sily , na poczatku podnoslem 4 razy 40 kg a terqaz jush 4 razy 50 kg [...]

[...] warunków, więc nie powinno być problemu z treningiem na czczo. Ostatni posiłek tak samo, zjedz wtedy, kiedy będzie to dla Ciebie wygodne. Z reguły jednak nie zaleca się jeść o robić długiej przerwy, np. o 19 a iść spać o 24. Idąc dość głodnym można mieć problemy z zaśnięciem. Podobnie jak od razu po posiłku. Te 2 godziny będzie optymalnie.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69/70 Wzrost : 170 Cel treningowy : Rzezba, wycinka Staż treningowy na słowni : 4 lata z przerwami, w kratke, ale teraz jade od 2 mcy bez przerwy i juz nie odpuszcze! Uprawiane inne sporty : rolki w weekend Dostęp do sprzętu : Full - lawka, hantle ,sztanga, na nogi maszyna do wyprostu i na uda Dieta : 5 posilkow [...]

Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]